噩梦是一种常见的异常睡眠状态。在梦中，你会感到剧烈的恐惧，醒来时可能无法立即调节自己的情绪。噩梦的原因不容易探究，也不总是单一的，而是多方面的综合因素。有时，噩梦可能会受到日常疲劳和压力的影响，它们可能会影响你的大脑皮层，使你更容易受到噩梦的影响。其他可能的原因是外部因素，如梦中对某些声音或图像的反应，以及某些特定遗传基因的影响。

治疗梦魇的方法

为了避免噩梦的影响，你可以尽量坚持睡眠的规律。建立良好的睡眠习惯，比如不熬夜，每天保持同样的睡眠时间，睡前几个小时保持放松。此外，还可以通过修身养性、冥想等方式，结合自身特点，让自己保持情绪稳定，降低噩梦的发生率。从心理上讲，你可以试着用静态的方式放松，比如阅读和思考，不要受到太多的刺激，和朋友讨论日常生活中的问题，分散大脑的注意力。

如果梦想受到噩梦的影响，好的行动方式是立即醒来，而不是抵抗它，因为抵抗只会加剧你的恐惧；如果你不能抵抗，试着放松，避免过度刺激，然后深呼吸，用柔和的声音重复“安静”。此外，你还可以做一些积极的解决方案，比如睁开眼睛，测量你的心跳，向前看，鼓励自己，或者提醒自己，你只是做梦，很快就会醒来。后，你也可以给自己一个信号，比如把拇指放在手掌上，让它们触摸，然后正常醒来。