健康气功是中国传统健康学的重要组成部分。在24节气的不同阶段，正确练习不同的健康技能对身体非常有益。据健康专家介绍，霜冻季节适合练习易筋经络，对慢性病的恢复和秋季健康非常有益，所以让我们来看看易筋经络的12种动作。

       易筋通过模仿古代劳动人民的米饭、运输、仓库、储存、珍惜谷物等姿势演变成十二种运动，具有刚柔结合、运动和静态结合、意力统一的特点。能发挥灵活的肢体关节、光滑的全身血液、调节和加强全身营养吸收、改善内脏功能、增强肌肉力量等作用。

       运动易筋经时，要求身体端正，全身紧绷自然，头脑安静集中，气沉丹田，呼吸自然，意力统一，循序渐进，量力而行，动作协调，腹式呼吸。高血压和脑动脉硬化患者应选择运动，但请记住，症状严重者不宜。

       第一类：捣杵捣粒：捣杵捣粒：
       首先，准备：双腿张开，肩同宽，脚趾向前，双手自然下垂，背部直，眼睛向前，舌头到上腭，嘴唇和牙齿微合，呼吸自然，保持丹田。
       第二，臂缓缓抬起至前平举位，立掌，手掌向前，手臂伸直。
       第三，肘部弯曲，手臂慢慢收到胸部拳头，手掌相对（7~10厘米），指尖向上，手腕弯曲，手像拱形；然后呼吸8~20次，每次吸气，手掌暗强度挤压，指向外，每次呼气，前臂放松，手像拱形。

       第二类：扁担挑粮：扁担挑粮：
       双手通过胸部慢慢伸展到侧平举姿势，手掌向外，手掌向外。呼吸8~20次。每次吸气时，胸部扩张，手臂向后，用脚趾抓地。每次呼气时，指尖向内倾斜，手掌向外支撑，脚跟微微抬起离地。注意手掌和脚趾。

       第三种:扬风净粮:
       双手从左到右慢慢抬起，手肘挺直，双手托住天空，舌头抵住上颚，咬紧牙关，全身伸展，脚跟稍微抬起离地。以这个姿势呼吸8~20次。吸气时，用鼻子或口鼻慢慢吸入，用黑暗的力量托住手掌。呼气时，气从口或口鼻慢慢呼出，手掌向前翻，手臂肌肉慢慢放松。再次吸气时，手掌用黑暗的力量向上支撑，以便重复。注意细长的呼吸，双手集中精力。

       以上三种运动应连贯进行，各种运动只做一次。

       第四种:换肩扛粮:
       首先，手臂从左到右慢慢下落到手臂侧平举，手掌向下，双腿张开，与肩同宽。
       第二，右手慢慢向上伸直，手掌向下，五指并拢，指尖向内，头向右倾斜，眼睛盯着右手掌。同时慢慢放下左臂，弯曲肘部，背部贴在腰部。以这种姿势呼吸5-10次；每次吸气，头部向上，肩膀向后。呼气时放松。
       第三，双手交换，即左手举起，右手向后弯曲，动作要领与第二个相同，然后呼吸5~10次。注意双眼抬起的手，思想集中在另一只手上。手背放在腰部，吸气时用手背轻轻按压腰部，呼气时放松，呼吸均匀缓慢。第二，第三个动作可以重复练习3~5次。

       第五式：推袋垛粮
       首先，右脚向左脚并拢，脚趾向前，双手慢慢收回，双臂弯曲在胸前。立掌，手掌向前。
       第二，双脚并立，双手慢慢向前推，双臂向前伸展，手掌向前，全身挺直，凝视前方。以这种姿势呼吸9~20次。每次吸气时，两只手掌向前推，向后拉。呼气时，手臂和手掌放松。注意手掌向前推，用力由轻逐重。这种动作可以重复3~5次。

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