根据世界卫生组织的统计，全球睡眠障碍率达到27％，在中国2016年的调查中，超过3亿中国人患有睡眠障碍，提高睡眠质量已成为每个人都必须关注的健康问题。然后让世界节日介绍2018年3月21日的第18个世界睡眠日。

       超过3亿人有睡眠障碍
       据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达到27％。根据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果，中国成人失眠的发生率高达38。2％，超过3亿中国人有睡眠障碍，数据仍在逐年上升。

       据专家介绍，睡眠障碍是一组疾病。根据国际睡眠疾病的分类，有89种睡眠障碍是由外部或内部因素引起的。睡不着、醒不过来、睡不好的都是睡眠障碍。失眠患者属于睡不着的一类。大多数人躺在床上30分钟都睡不着，这意味着他们属于睡眠障碍。

       但除了这种睡眠困难，维持睡眠困难、早醒和不醒也是睡眠障碍。一般来说，年轻人容易因晚睡而出现睡眠障碍，而中老年人主要表现为维持睡眠困难或早醒。在中国，睡眠障碍的发病率比全球平均水平高出10个百分点以上，睡眠问题越来越严重。

       睡眠障碍的人越来越年轻
       不久前，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了关于全球睡眠状况和睡眠认知的最新调查数据。调查显示，超过60%的人感到睡眠时间不足。专家认为，睡眠障碍患者正在变得更年轻。

       专家认为，中老年人睡眠不好，主要是由于年龄老化的问题，许多年轻人是由于晚上不睡觉、晚上睡觉、睡眠不规律造成的睡眠障碍。电子产品的普及和丰富的夜生活使年轻人的生活不规律，这对他们的睡眠有很大的影响，这种年轻的趋势在未来可能会加剧。

       如何判断睡眠质量？
       人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对身心健康至关重要。那么，如何判断睡眠质量呢？专家介绍，人的睡眠过程分为梦睡眠和不梦睡眠，不梦睡眠分为深睡眠和浅睡眠。

       有两个重要的标准来评估睡眠质量，一个是深度睡眠是否足够，另一个是梦的睡眠比例是否合适。如果睡眠时间足够长，但深度睡眠不够长，这意味着睡眠质量不好。专家表示，有专门的医学手段来监测人们的睡眠质量，但大多数人不需要做这样的监测，他们可以通过三个简单的标准来判断睡眠质量。

       第一个是睡觉的时间，正常情况应该在晚上10点左右睡觉；第二个是睡眠时间，成人睡眠时间应该是7到8小时；第三个是醒来后的感觉，醒来后应该感到精力充沛，精力充沛，精力充沛。

       打鼾也是一种疾病
       说到睡眠障碍，公众普遍认为失眠，但专家认为，一些症状，如嗜睡、打鼾等，也应引起重视。

       一般嗜睡分为两种情况，一种是原发性的，可能与遗传、免疫、感染等因素有关，一种是继发性的，主要是由某些疾病引起的，或服用安眠药引起的。此外，嗜睡还可能伴有其他症状，如多梦、情绪变化、睡眠瘫痪等。

       通常，医生会有一个专业的量表来评估病人，以判断他们是否困倦。作为一个普通人，一个简单的评价标准是，如果你晚上睡得足够，但你仍然会在白天开会、坐公共汽车、看电视，甚至每天睡十几个小时，影响你的生活，你需要去医院检查和评估。

       此外，睡眠打鼾的问题也经常被忽视。专家提醒，如果睡眠中有打鼾和呼吸中断，也要注意。专业检查，发现病因，治疗。

       如何促进睡眠？
       对于有睡眠障碍的人来说，有什么方法可以帮助他们提高睡眠质量？在这方面，专家分析说，睡眠障碍的主要原因与精神和心理有关。例如，高压、紧张和焦虑都会导致睡眠障碍。为了获得高质量的睡眠，我们必须调整情绪，放松，并发展有规律的工作和休息。

       对于睡眠障碍患者，应注意改善睡眠环境，使睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。在饮食方面，睡眠障碍患者应少喝茶和咖啡，晚餐不要吃太油腻，不要吃太饱，晚餐多吃碳水化合物，睡眠会更好。此外，白天适当的锻炼和晒太阳也有助于睡眠。

       此外，专家建议尽量不要在睡觉前一小时使用电子产品。你可以选择听音乐和阅读来代替刷手机。