说到健身增肌，光靠日常训练是不够的，需要科学摄入足够的营养和能量，才能事半功倍。你知道增肌应该吃什么食物吗？然后，本期健身食谱将详细分析增肌应该吃什么食物。
鸡蛋、牛奶、鸡胸肉和牛肉是富含蛋白质的食物。蛋白质应至少占你卡路里摄入量的35%。对于体重不到200磅的人来说，每顿饭40到60克的蛋白质可以保持食欲，增加肌肉体积，加速恢复，保持体脂处于较低水平。
多吃蔬菜和水果。蔬菜不仅含有维生素和矿物质，还含有一种重要的植物化学物质，可以帮助训练后的肌肉自我恢复。同时，你还需要吃一些谷物和豆类来补充足够的碳水化合物。如果你想每周长1到2磅，你必须在早餐、训练前和训练后添加额外的碳水化合物和蛋白质。
肌肉不仅是练习，而且是“吃”——为了增加肌肉块，你必须为身体提供大量的糖和蛋白质。因此，一个科学的饮食计划可以用一半的努力得到两倍的结果。
增肌食谱 早餐：100g燕麦 2个蛋白 1个蛋黄 1个猕猴桃。 加餐：100克酸奶 一根香蕉或直接两勺增肌粉。 午餐：120g生米 300g牛肉 250g多种蔬菜 1个番茄 一个玉米。 加餐:100克奶酪或酸奶 1根香蕉 一块面包或直接两勺增肌粉。 练习前：一勺蜂蜜 5克肌酸 葡萄糖20克。 练习后：3勺增肌粉 1根香蕉。 晚餐：100g生米 250g鱼或350g壳海鲜 1个猕猴桃 250克多种蔬菜或200克胡萝卜。 睡前：一小盒酸奶 一块面包。
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